隔三差五侃养生

迷迷糊糊

降血脂的小知识（引用）

     1.用手估测饭量

   很多人不知道如何控制饭量，其实很简单：一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小。

   2.水果一天至少吃够5份

   水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。

   3.护心食物找“海洋”

   一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米咖3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。

   4.全麦食物做早餐

   全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。

   5.多一点豆类，少一点土豆

   大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素，有助降低血脂、血糖，能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得更快，容易暴饮暴食。

   6.走起来，或是认真做家务

   每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时间。如果你真的不爱走路，做家务也算锻炼，但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳加速，而不是随便糊弄。

   7.少在外面餐厅用餐

   在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标。

   不妨试试这些招：多选择炖、蒸、煮的食物。而不是煎炸食物。如果不小心点多，可先打包一半来控制饮食量。

迷迷糊糊

可以保护血管弹性的食品（转）

       鱼

　　因为鱼含丰富的优质蛋白质，有改善血管弹性及促进钠盐排泄的作用。富含w一3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞，减少脂质沉积及改善纤溶功能。

　　富含精氨酸的食物

　　富含精氨酸的食物有助于调节血管的张力，抑制血小板凝集的血管舒张因子的合成，从而减少血管损伤。这类食物包括海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐和葵瓜子等。

　　富含叶酸的食物

　　如果食物中缺乏叶酸和维生素B6、维生素B12，会使血液中高半胱氨酸的水平升高，容易损伤血管内皮细胞，促进动脉内膜粥样硬化斑块形成。而补充叶酸对降低冠心病和脑卒中的发病率有重要作用，建议中老年人特别是患有心血管病的人，应该多食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。

　　黑木耳

　　黑木耳具有抗凝与祛脂作用，有助减少心肌梗死与缺血性中风的发生，抑制血小板的凝集，防止血栓形成。

　　大豆

　　大豆脂肪以不饱和脂肪酸为主，其中人体自身不能合成的必需脂肪酸含量高，此外，大豆磷脂含量也高，又不含胆固醇，这对防治动脉硬化和冠心病很有利。因此应经常食用大豆及其制品。

　　芹菜

　　芹菜中因为含有丰富的维生素B2、胡萝卜素和挥发芳香油，具有清热利湿、清肝凉血作用。芹菜还有降低胆固醇和保护血管作用。用鲜芹菜加水煎剂或用鲜芹菜以开水烫后绞汁口服，对高血压、冠心病均有明显疗效。

小草绿了

哈哈！这里是知识课堂了啊，学到了一些实用的知识，要常到这里来看看，谢谢啦！

迷迷糊糊

谢谢小草绿了版主的欣赏，

 

祝愿同学们健康幸福每一天！

迷迷糊糊

请同学们品尝一些陕北的苹果啊，

土左情深

19号延河水聚会俺可是吃上了你们那疙瘩的苹果，延河水的苹果那叫水灵甜脆。

一根筋

延安的苹果是世界级的，谢谢土左夸奖我们延安的物产！

小草绿了

陕北的苹果颜色多么好看啊！就像是画出来的，哈哈！

迷迷糊糊

谢谢同学们的夸奖！

祝愿同学们健康幸福！

屹梁梁

迷糊的水果真馋人，感谢你不断送来的养生保健知识。