朋友教我学养生

苦辣酸甜

          钟南山：最大的成功就是健康地活着

    1、在健康问题上，你自己比老天爷管用

　　早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

　　现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

　　早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

　　主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

记住这句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃；用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

　　2、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

　　3、多喝水，水是生命之源

　　每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

　　八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是气死的

　　《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”

人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

　　5、走路是非常好的锻炼方式

　　什么东西都讲求度，吃饭有度，睡觉有度，锻炼也有度。

　　不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

　　走也是有讲究，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步。心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应的过程。

一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，想降下来就非常不容易了。控制体重的关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

　　6、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

　　重要的事情说三遍。

　　最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

　　最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

    7、每天健康生活，要做到七个方面

　　第一，一定要吃好3顿饭；

　　第二，一定要睡好8个小时觉；

　　第三，每天坚持运动半个小时；

　　第四，每天要笑，身心健康；

　　第五，很特殊的，每天一定要会大便。

　　

　　第六，不吸烟，不酗酒，每天健走。

　　8、 请大家记住一个原则

　　吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

　　很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。

　　

苦辣酸甜

俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。人体气血的生化、肾精的保养，都需要充足睡眠来保障。肾精化肾气，肾气通于脑气，只有肾精充足，脑力才能充沛，智力才不会衰退。过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的人，白天往往昏昏欲睡、反应减慢。超过夜半子时不睡觉更易耗伤肾气，长期下来将严重影响肾脏的功能，严重者甚至引起肾衰竭。
      人体也要顺时养阴，避免过度耗散阳气。秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较适宜。临床观察发现，秋季适当早起可减少血栓形成的风险，对预防脑血栓等缺血性疾病的发作有一定意义。
      
       心肾不交型失眠。秋季容易诱发焦虑、抑郁等精神和情绪问题，导致心肾不交，即心与肾的生理协调失常，从而引发失眠。这类人大多存在思虑过度、情绪抑郁的问题，伴随心烦失眠、眩晕、耳鸣等症状。另外，久病虚弱者也容易出现心肾不交型失眠。养护好肾脏，则能够在一定程度上改善失眠。中医认为，莲子性平味甘、涩，入心、脾、肾经，常食莲子粥可补益心气，健脾止泻，补肾固精，改善失眠。其次，百合、酸枣仁、山药也非常适合这类人群。
      营气不足型失眠。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，容易做噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症状。主要以益精养血安神为主，饮食上多吃一些补血的东西，如红枣枸杞粥、龙眼粥，芝麻核桃羹。
      心肝火旺型失眠。人彻夜不眠，兼有头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便短赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神，饮食上可选择莲藕雪梨羹，芹菜汁、金银花茶；针灸治疗可取神门（腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）、三阴交（内踝尖直向上四横指处）以及背部脊柱两侧各个俞穴。
      肝郁气滞型失眠。表现为入睡困难，日间精神抑郁，胸胁胀痛，且痛无定处，胃脘胀满，频繁打饱嗝等症状。治疗上当以疏肝解郁安神为主，例如丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸，对肝郁和上火症状的治疗效果不错。平时多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼（yuan）、佛手等。要注意调养精神，不必要的顾虑，缓解紧张情绪。

苦辣酸甜

中医认为，晚上人的阳气由外而内，与阴气相合即成睡眠。如果阳不入阴，则睡眠不成。导致这一问题的原因很多，针对各种失眠原因，给大家推荐一些助眠安神妙方，帮助调理体内阴阳。
       心神不宁，麦冬竹叶冻
       验方：麦冬10克，竹叶5克，地黄15克,莲子心3克，再加入猪皮或者猪蹄，盐少许，加水煮成冻，每日晚饭时切成小块食用。
       功效：本方有清心养阴的作用，适用于阴虚内热引起的失眠。阴对阳能够起到涵养的作用，正常的体质阴阳二者之间比较平衡，所以既不表现得太热，也不太寒。若是阴虚的体质，就会出现内热的症状，内热可以扰乱心神，使心气不能正常地下降和肾相合，自然会失眠。这种失眠一般都会伴有心中烦乱，或口干口苦，严重者口舌生疮，心火移于小肠又可出现尿黄，舌头为红赤而瘦小，舌苔少。针对这种情况的调理应该以养阴清热为主。竹叶和莲子心都可以清心火，地黄和麦冬起到滋阴的作用，同时猪皮冻也能滋阴。猪的耳朵特别大，耳朵和肾相通，说明它的肾气很足，而肾又为水脏，所以猪是一种阴性的家畜，被认为是水兽，《伤寒论》中就有一款猪肤汤，是用猪皮熬制的，可以治疗咽痛、心烦等。▲
      烦躁易怒，天麻牡蛎汤
       验方：天麻5克，钩藤10克，牡蛎20克，百合15克，也可加入少量芹菜、木耳，加500克猪骨汤一起炖煮，也可将猪骨换成猪皮煮成冻食用。 　　
       功效：本方能够平肝潜阳，适用于阴虚阳亢引起的失眠。阴虚阳亢和肝肾这两个脏器是密切相关的，肝属木，肾属水，肾水充足时能涵养肝木，肾水不足时则出现肝阳漂浮的现象，再进一步发展下去还会导致肝阳化风。无论是肝阳还是肝风，都有扰动不宁的特性，它们总是不肯安静，自然会影响到心气的下行交肾，所以也会入睡困难，在失眠的同时伴有头晕耳鸣，因为牵扯到了肝脏，甚至还会易怒，如果是肝风上扰，还有头重脚轻的感觉。
该方中，天麻善于熄风定眩，钩藤能补肝阴而平肝，牡蛎既能滋阴又能收敛而镇静，百合是一味补肺的药物，肺的特点是能肃降，所以补肺使气机下降也能间接制约阳气的上亢。
芹菜富含纤维素能下通大肠，起到降气的作用，同时芹菜有清香，可疏肝，现在认为它有降血压的功效。黑木耳被称为人体的清道夫，能起到清理消化道、清胃涤肠的作用，所以它也可以协助浊气下降。
胀痛郁闷，陈皮百合汤
        验方：陈皮5克，酸枣仁15克，姜黄3克，百合20克，加适量黄花菜和萝卜一起煮汤饮用，每天1次，持续1周。
       功效：本方有疏肝解郁的功效，适用于因肝气郁结引起的失眠。肝有疏通气机的作用，在人体之中像一把梳子一样，把凌乱纠结的气机理顺，如果肝的功能失职当然气机易于郁结。郁结的后果就是对其它脏器形成冲撞，就像喷壶一样，如果喷壶没有安上喷嘴的话，倒出的水会形成水柱，冲击力比较大，可能会把土地冲出坑来，加上喷嘴后再倒水，就形成了一条一条的细线，很适合浇花，肝脏恰恰是起到了喷嘴的作用，把气机分散开。肝脏位于躯体的中部，上面是心脏，下面是肾脏，心肾打算交济时，肝脏总是在中间搅乱就会出现失眠。这种失眠可以伴有半夜易醒、急躁易怒、胸胁胀满甚至胀痛，和肝距离最近的脏腑是脾胃，因此还可出现脘腹胀满，胃脘疼痛等。
       此方中，陈皮和姜黄都能行气；酸枣仁能养肝，肝气郁结不能简单地只给予疏散，还要补肝养肝，让它的实力充足了才能正常的发挥功能，在肝阴肝血不足的情况下生硬地疏肝可能会适得其反；百合和黄花菜都是同一科的植物，它们都有解郁散忧的作用。黄花菜正式的名字叫萱草，白居易曾作诗：“杜康能散闷，萱草解忘忧”；萝卜当然是顺气的食物，它的好处是理气而不辛燥伤阴
思虑过度，黄芪当归粥
       验方：黄芪15克，当归10克，酸枣仁15克，与薏米和莲子一起煮粥食用，也可加入适量龙眼肉。 　　
       功效：此方能健脾养心，适用于心脾两虚引起的失眠。这种类型常见于脑力劳动者，人的精神活动都由心所主，而中医同时又说脾主思，这并不是说脾单独就能思考，而是说心要思考时需要脾来支持，脾的气机是舒缓、流畅而平稳，这种气机适合思考一些深邃的问题。所以当心君要思考时，它一定要让脾工作，长时间的劳心过度就会形成脾虚，脾虚以后给心脏供给营养物质的能力就差了，会进一步连累到心，形成恶性循环，逐渐导致心脾两虚的情况，这都是因为过用而伤。心脾两虚的失眠，还常常伴有心慌气短、饮食无味、疲劳乏力、健忘、精神恍惚、易受到惊吓等，此外，舌头容易胖大甚至有齿痕，舌色淡。
       该方中，黄芪和当归有补血的作用；酸枣仁能补肝阴肝血，肝血充足后自然养心，是从另一个途径补心血的；龙眼肉即桂圆肉，《得配本草》记载它：“益脾胃，葆心血，润五脏，治怔忡”；最后，薏米、莲子等粮食甘淡可补脾气
脾胃不和，半夏高粱粥
        验方：半夏10克，陈皮5克，与高粱和少量薏米一同煮粥食用，一日两次。 　　
        功效：本方有理气和胃的功效，适合于脾胃不和引起的失眠。和肝脏同处于中焦的脏腑还有脾胃，所以脾胃如果不健康，也会影响到心肾交济的通路而出现失眠。脾胃在中焦起到升清降浊的作用，这一升一降形成了旋转，能把摄入的食物消化掉，因此正常时中焦是通畅的。
       如果由于种种原因使脾胃的运转失灵，则中焦清浊不分而形成壅堵，首先当然是阻断了心肾之间的交通，另外脾经的循行是：“其支者，复从胃，别上膈，注心中”，可见脾胃和心脏是直接有联系的，这更加重了对心神的干扰，因此造成入睡困难。脾胃不和的失眠一般会伴有胃脘痞满，严重的范围可以扩展到两胁，食后嗳气，往往在夜间饱食后失眠会更严重。中焦的积聚时间长了可以化热，这时就可以伴有嘈杂吞酸，舌苔多厚腻或发黄。 　　
       本方中，陈皮可理气，疏通中焦的郁结；半夏有化痰湿的作用，更重要的是半夏本身就有引阳入阴的功效，《内经》中有一首方名叫半夏秫米汤，就用这两味药，并且说“其病新发者，覆杯则卧，汗出则已矣。久者，三饮而已。”可见效果是非常好的，现代有很多专家喜欢用半夏治失眠。如果有化热表现的，可以加少许黄连。
       注意养成良好的起居习惯，不要因为失眠而睡懒觉，这样就无法形成正常生物钟。还需放下思想负担，不能因为睡不着而急躁易怒，睡眠是个不期然而至的过程，所以要调整心态，避免情绪大幅波动对身体的伤害

苦辣酸甜

抑癌蔬菜排行：

熟红薯98.7%，
生红薯94.4％，
芦笋93.9%，
花椰菜82.8%，
卷心菜91.4％，
菜花90.8%，
欧芹83.7%，
茄子皮74%，
甜椒55.5%，
胡萝卜46.5%，
金花菜37.6%，
荠菜35.4%，
苤蓝34.7%，
芥菜32.9%，
雪里蕻29.8%，
番茄23.8%。

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                 癌变藏在7种无痛症状中

1.肾癌、膀胱癌
无痛血尿可能是肾癌、膀胱癌的早期症状。膀胱癌病人最常见的症状为血尿，是由于覆盖在肿瘤上面的组织发生坏死或血管糜烂而引发出血，约20％左右病人无症状或仅是存在显微性血尿（microscopic hematuria）。

尿道肿瘤可发生于任何年龄，约占男性癌中的3％，女性癌的4％。只要出现血尿，不管量多还是量少，即使不痛，很久才一次，也要引起高度警惕，在少数病例中，无痛血尿还可能是前列腺癌的症状。根据临床观察，10％～20％有无痛血尿的病人与恶性肿瘤有关。

2. 胃溃疡
胃溃疡容易增加胃癌风险，出现无腹痛性胃溃疡的患者，会因有黑便而就医，胃镜检查结果为胃溃疡型胃癌。

胃癌细胞形成到临床出现症状期间可能长达20个月以上，因此有一大段时间不会有症状，极易被忽略掉，因此有任何不适，应及时就医检查，早发现早治疗，癌变危险就可最小化。

3.鼻涕带血
鼻涕经常带有血丝或血块，但并无头疼、咽喉疼痛或鼻腔疼痛者，可能会是鼻咽癌。鼻癌的另一症状是面部或口腔上颚出现异常增生包块。

鼻咽癌早期的症状由于不明显，很容易被忽视，尤其是对于患有慢性鼻炎或鼻窦炎的人。有些人甚至在看医生数月后仍不知患了何病，直至颈部淋巴结肿大时，才了解是患了鼻咽癌，但此时癌症已转移。

4.阴道出血
长期持续阴道无痛出血，多为生殖器官恶性肿瘤，如子宫颈癌、子宫内膜癌等。由于大多数子宫颈癌或子宫颈癌患者早期毫无症状，因此，中老年女性一旦突然发生无痛性或接触性阴道出血甚至肿块等，应当及时就医，进一步排查。

5. 淋巴结肿大
一处或多处出现淋巴结肿大，质地较硬但无疼痛感的，就需当心慢性淋巴细胞性白血病或淋巴瘤。淋巴瘤最常以淋巴腺（结）肿大为初发症状，于身体较为表浅处可以摸到淋巴腺的部位，包括颈部、锁骨上窝、腋下以及鼠蹊部等处。 　　

6.乳房包块
如果乳房出现包块而无疼痛感，用手触摸表面凹凸不平，与周围正常组织无明显界限，包块质地较硬，那么发生乳腺癌的风险较大。

乳腺疼痛并不可怕，而发现无痛包块，则要特别警惕乳腺癌的发生。82％的女性认为乳房包块不疼就无大碍，其实这纯属误解。最好每个月定期做乳房自我检查，若发现异常，应立即求医。

7.皮肤角化
无疼痛皮肤角质化，可能是皮肤癌的早期信号。具体症状包括：皮肤出现圆形皮疹样异常变化，局部扁平或隆起，表面出现棕黄色或黑色痂皮，患者没有疼痛感，多发于面部和手背。

皮肤癌初期，往往不痛不痒让人忽视它的存在，当皮肤长出不明的肿块、原有的痣突然颜色改变或变大、开始流血、或出现长久不愈合的伤口，如果不加以理会，很可能造成恶化。

　　

苦辣酸甜

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                能杀死体内癌细胞的食物

1、苦瓜：是不可多得的抗癌瓜。
苦瓜的抗癌功效来自一种类奎宁蛋白，它是一种能激活免疫细胞的活性蛋白，通过免疫细胞做“二传手”，将癌细胞或其他不正常的细胞杀掉∴瓜种子中含有一种蛋白酶抑制剂，能抑制肿瘤细胞分泌蛋白酶，从而抑制癌细胞的侵袭和转移。

2、茄子：“霜打茄子”是好药
茄子具有抗癌功能。从茄子中提取的一种无毒物质，用于治疗胃癌、子宫颈癌等收到良效。茄子中含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱、紫苏甙、茄色甙等多种生物碱物质，其中龙葵碱、葫芦素被证实具有抗癌能力，茄花、茄蒂、茄根、茄汁皆为良药，古代就有秋茄根治疗肿瘤的记载。

茄子除维生素A、C偏低外，其他维生素和矿物质几乎跟西红柿差不多，而蛋白质和钙甚至比西红柿高3倍。

3、海带：可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤
海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海带富含碘，能防“大脖子”病在中国已经妇孺皆知，它含的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外;海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出;海带提取物对各种癌细胞有直接抑制作用。

4、地瓜：逐渐被淡忘的抗癌佳品
地瓜：有强大的防癌功能。地瓜中发现了一种去氢表雄酮的物质，它能预防肠癌和乳腺癌的发生。

5、南瓜：被誉为“神瓜”
南瓜可预防肥胖、糖尿病、高血脂和高胆固醇血症，对癌症预防有很好的效果，南瓜维生素A的含量之高，是常人无法想象的。另外含有丰富的维生素C、钙质和纤维素，还含有抑制致癌物色氨酸-P的不明成分。

6、麦麸：最好的防癌食物纤维
麦麸是小麦主要营养成分的“仓库”，B族维生素、硒、镁等矿物质及纤维素几乎都集中在它身上。它能预防并治疗结直肠癌、糖尿病、高胆固醇血症、高脂血症、便秘、痔疮等。

7、萝卜：根茎类蔬菜中的“健康保护神”
萝卜具抗癌、宽胸、化痰、利尿之功能。萝卜中含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用，其中的本质素能刺激肌体免疫力，提高巨噬细胞的活性，增强其吞噬杀灭癌细胞的能力。萝卜的辣味来自芥子油，它可刺激肠蠕动，促进致癌物的排除，萝卜中还含有许多抑制致突变活性的不明成分。萝卜中维生素C含量比苹果、梨高出8--10倍。而胡萝卜因含丰富的胡萝卜素，也具有极好的防癌作用。

8、猕猴桃：维生素C含量居水果之冠
棕色，其果实富含糖、蛋白质、类脂、维生素、有机酸及多种矿物质。维生素C含量居水果之冠，每100克果子含200毫克，几乎是柑橘的100倍，西红柿的30倍，是名副其实的“天然维生素C片”，另外还含有丰富的具有保护血管功能的维生素P，其营养价值甚高。

9、菜花的营养十分丰富，它含有蛋白质、脂肪、糖份，以及多种维生素
和钙铁磷铜锰等多种矿物质，长吃菜花可增加肝脏的解毒能力，并提高机体的免疫力，防止感冒和坏血病的发生。此外菜花中含有多种吲哚衍生物，能增强机体对苯并芘的抵抗能力，菜花还含有能分解亚硝胺的酶和“二硫酚硫酮”，能中和毒物并促进机体排泄，

10、芦笋：是一种高级营养蔬菜
芦笋具有防止癌细胞扩散的功能。它含有硒和植物纤维等，可用来防治多种癌症。对淋巴肉芽肿瘤、膀胱癌、皮肤癌、直肠癌及乳腺癌等均有特殊疗效。芦笋之所以可以治癌，是由于它含有组织蛋白等营养物质，可以使细胞生长正常化，而维生素C和纤维素可增强细胞间质，成为阻止癌细胞生长的第一道障碍，还可以促进肠蠕动，减少肠壁对食物中胆固醇的吸收，促进致癌物质排出体外。另外，芦笋中所含的天门动酰胺也是公认的抗癌物质。

11、常吃玉米可防癌
其营养价值超过面粉、大米，经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。“粗粮”——玉米越来越受到营养学家的重视，玉米中含有丰富的钙、镁、硒等微量元量和多种维生素。硒是一种抗癌物质，它在体内起到一个清道夫的作用。

玉米中纤维素的含量很高，可以刺激胃肠道使肠蠕动增强，促进排便，减少肠道对致癌物质的吸收，预防大肠癌的发生，因此，常吃玉米有一定的防癌作用。不过，常吃新鲜玉米为最好

12、喝豆浆可降低三种癌症危险
豆类食品含有较多的异黄酮类化合物和植物激素，异黄酮类化合物具有抗癌作用。植物激素可以协调人体的内分泌功能，以喝豆浆的方式补充植物蛋白，可以降低乳腺癌、结肠癌和前列腺癌，而且霉类食品中的其他化合物可以改善人体内分泌功能使人的抗癌能力增强。

中年的妇女最需要补充豆类食品。每天喝豆浆即可减少乳腺癌的发生，也能预防妇女过早衰老。从内分泌方面延长妇女的脏器功能，使妇女更加健康和充满活力，所以，医生认为，常喝豆浆不仅补充了人体所需蛋白质，而且还有防病健身之功效。在豆类中，大豆、豌豆、扁豆、绿豆和刀豆等都含有可以防癌抗癌的核酸。

13、绿茶：防癌

苦辣酸甜

“百果之王”猕猴桃，营养保健是瑰宝；

海带海藻“水中宝”，净化血液保健好；

“黄金”玉米粮中宝，养血防癌健大脑；

黑木耳是“木生宝”，稀释血液溶栓好;

胡萝卜是“菜中宝”，抗癌降压防感冒;

增强心脏血流量，养眼养颜皮肤好。

苦辣酸甜

鹤鸣，介绍二个方子

鸡蛋20个，放一瓶啤酒、半代酱油、半杯白糖，慢火煮。如鸡蛋在冰箱，需拿出放一天。

黄瓜3斤、醋1代、白糖半斤、盐少半把、洋葱半个、
苏子叶、苏子籽、少许