一、忌睡前吃东西
临睡前吃东西,加重了肠胃等负担,影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话
说话容易使大脑兴奋,思维活跃,使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
大脑如处于一种兴奋的状态,没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。
四、忌睡前情绪激动
喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,造成失
眠。睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
六、忌蒙头而睡
因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧,人体全身的骨骼以及肌肉放松,容易睡着。仰卧会使骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态
九、忌当风而睡
这样睡觉有利于长寿
人体进入睡眠,血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量,提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。
从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。
睡眠姿势的选择
仰卧有利于血液循环,但不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。
一侧卧睡觉头足向东西为最佳。
适宜的枕头高度,一般是自己的一拳半为好。
合理的睡眠时间
青少年需睡8~9个小时。中年人要睡8个小时,老年人睡7个小时。
重视午睡
子午之时,是阴阳交替的时候,身体会极盛极衰,导致身体内部阴阳不平衡,午睡能有效的降低心脑血管疾病,冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,
人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活。
夜间1~3时,是皮肤代谢的高峰期,这时的血液供给皮肤以之充分的营养,
睡眠可防癌。正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,是在夜晚中进行的。高质量的睡眠,可防癌症的发生和发展。
正确的睡觉姿势
俯卧时
全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,很容易造成颈肌受损。
左侧卧时
双腿微曲,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。
这样赖床更健康
使劲伸懒腰——加速血液循环缓解疲劳
当机体处于疲劳的状态时,血液循环就会减慢,呼吸减弱,血液及氧气供应部充分,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,
早上起床伸伸懒腰,养成使劲伸懒腰的新习惯。
左右大扭身——缓解腰腿痛颈背疼痛
床垫太软的话,就容易造成腰肌劳损或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就不妥了。可在起床之前,左右大扭身。
具体做法
左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡
团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡缓解疲劳
左右扭完身子之后,接下来你就可以团身滚一滚,这样不仅能够促使各部分肌力恢复平和,还有利于缓解疲劳。
具体做法
仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。
女人睡觉牢记5点不再衰老
第一条:子时之前一定要睡觉
每天子时(晚上11点—凌晨1点)前不睡觉,长年熬夜的人,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
精神不振的人,多有晚睡的习惯,容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,)。身体气血已经损伤大半了。
第二条:睡时宜一切不思
失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,办法是起坐一会儿后再睡。要想在晚上11点前入眠,“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。
还可以在睡觉前压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
第三条:午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点),可静坐一刻钟,闭目养神。正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。
第四条:睡眠一定要早起
冬天也不超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。
早起可以把代谢的浊物排出体外,起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,
第五条:睡眠的起居注意
睡觉时注意关窗,否则容易损伤气血。连房门也关上。
晚上不能暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,
睡觉时四肢要暖。四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉。