与知青朋友谈晨练

山子

与知青朋友谈晨练

        随着人民群众物质生活水平的不断提高，参加晨炼的中老年朋友越来越多。生命在于运动，锻炼有益健康，已成为人们的共识。怎样才能提高锻炼效果呢？本人曾拜介休形意拳一代名师李德胜（小名米贵子，师承一代宗师李太和的高足刘玉山、李振邦）学练形意等拳术。李师晚年尤重练气，虽年过八旬，仍耳聪目明，拳艺精湛。现根据内家拳基本原理，结合李师的健身经验和本人多年的实践，强调一些最基本的要领，锻炼程序与知青朋友互勉。

         一、   基本要领

          1、虚领顶劲和谷道内提

虚领顶劲又称“顶头悬”，其要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有丝线悬着，又好像头顶上顶着一碗水，不能左右摇摆。头为一身之主，又为六阳之首。运动时，头若不正，前俯后仰，左歪右钭，必然导致神形散乱。只有百会穴虚灵上顶，身体方能中正安舒，轻松灵活。所谓“满身轻利顶头悬”。

       谷道内提，即肛部要有意识地虚虚上提。谷道内提有助于气升督脉，精气注脑。又可控制臀部撅起，确保尾闾中正和上部百会穴与下部会阴穴的上下一条线。虚领顶劲与谷道内提需在运动中同时提现，方可达到神贯顶，满身轻。

         2、沉肩垂肘与宽胸实腹

沉肩，两臂自然松沉，以利于气沉丹田；垂肘，无论手臂运动到什么位置，肘关节始终要微曲并有下垂劲。沉肩垂肘可使手臂的伸缩、升降、缠绕如风吹杨柳、毫无迟滞。又能使内气通畅无阻、加大手臂的暴发力。

       宽胸，胸部不外凸，不内凹，做到园。即胸部自然地呈现纵向和横向两个园弧。能做到胸园，自然能做到背园。胸园、背园有利于接通任督二脉，有助于小周天的运行和丹田真气的周身运转。实腹，即腹部充实，腹部乃气海所在，意括气沉丹田。沉肩垂肘与宽胸实腹在同时落实的前提下，锻炼者可逐渐实现呼吸的深、匀、长，收到内气充盈，重心稳定的效果。

        3、舌顶上颚

        舌顶上颚，在气功与内家拳理论中被称作“搭鹊桥”，可接通任督二脉，保证真气沿人先天的运行规道（小周天）运行。

      4、自然柔顺与持之以恒

      以上三点为锻炼者在日常生活与锻炼中应做到的最基本要领。需在呼吸自然，动作柔顺中持之以恒、贯彻始终。炼功日久，自能静如处女，动如脱兔。达到“气沉凡田、神聚天庭”的效果并收到延年益寿之功效。

        二、   晨练的一般程序

         1、人经过一夜睡觉、呼吸，水分蒸发较多。加之锻炼时会发热出汗，所以， 起床后先饮温度适中的开水一杯，可弥补体内水分之减少。

         2、一夜睡觉使人血脉迟滞，锻炼前，先慢跑三至五分钟，使身上微热。

         3、浑身微热后，血脉仍欠通畅，各部关节也欠灵活。需经过涮腰、压腿、踢腿等基本功锻炼，方宜进行武术、气功等其它活动。

         4、锻炼结束前，双手应进行腹部升降开合，揉球及深呼吸、回气、意守丹田等收功活动，使炼功中产生的内气经气海进入任督二脉组成的循环轨道。

       注：因《介纺文苑》约稿，该文发表于《介纺文苑》1997年第一期。

         

山子

屹梁梁 发表于 2014-12-11 22:33
山子朋友好，晨练对人的健康和精神状态很重要，我就有早起跑步的习惯，您的提醒很重要，很有益，谢谢啦！常 ...

屹梁梁老兄：您好！做为知青小弟，我祝愿所有的知青朋友，健健康康、快快乐乐、童心不老，青春常驻！在知青角和朋友们共勉。

山子

天蓝 发表于 2014-12-13 20:42
谢谢山子朋友，看了您的帖子，想起小时候上学的时候，每年冬天学校不是都有冬季长跑锻炼吗？要 ...

天蓝版主：您好！偶而看到了QQ空间手机版发的几付对联，抄录于下：上联：爱妻，爱子，爱家庭，不爱身体等于零。  下联：有钱，有权，有成功，没有健康一场空。横批：健康无价   另：穷人失去健康，等于是雪上加霜。富人失去健康，等于是一辈子白忙。    老人失去健康，天伦之乐成为奢望。儿童失去健康，孩子父母痛断肝肠。   人常说：生老病死。可见老至病来，病久人去。  知青都是60岁左右的人了，每个人都不可避免的有些小疾病，锻炼显得尤为重要。可喜可贺的是，经过特殊岁月锤炼出来的知青朋友，都有着乐观向上的精神状态。遍布城乡的街舞就是最好的例证。

山子

天蓝 发表于 2014-12-15 22:00
您说的真是太好了，您要是能带领我们大家一起锻炼，那就更好了，我们还真的缺向您这样的健康、 ...

      天蓝版主：您好！过奖了！古人说：得道有先后，术业有专攻。在我们这个古老而文明的国度里，到处都有好的健身项目和该项目中的姣姣者。只要用心学习、持之以恒，健康必然会陪伴着我们。
      中国知青网为全国知青朋友提供了共同的家园，知青角是其中的乐园。在这里，可追寻青春的踪迹、再续夕日的梦幻。让我们互相勉励、交流经验，携手走过美好的时光。

山子

天蓝 发表于 2014-12-18 19:57
欢迎山子同学带领同学们在知青角锻炼身体！

天蓝版主：您好！ 我十分想和老战友们在知青角欢聚。可惜天高地远，目前难以实现。我唯一的女儿在北京当英语培训教师，只要我去北京，到知青角寻找亲人、寻找家的感觉，必然是首选。我是一名知青，但和上山下乡六、七年以上的老知青比起来，其心灵和肉体上承受的磨难根本不在一个层面。能和这些老哥老姐们一起锻炼身体、笑谈人生是多么荣幸的事情啊！真心祝愿知青角的文体活动搞得红红火火，知青角成为同学们欢聚一堂、交流学习、老有所乐、老有所为的乐园。我会常观注同学们的帖子，和同学们一起交流、学习、取长补短、互通有无，共同度过健康、快乐，祥和、幸福的晚年。、

山子

天蓝 发表于 2014-12-22 15:57
原来山子同学是外地的同学，那就不勉强了，希望你有时间一定来知青角，和北京的同学们一起快乐 ...

      谢谢天蓝版主！ 记的文革结束后，中国青年报登过一句话：在那……的岁月里，有我永远不能唤回的失去和永远不会失去的收获。知青角我一定会去的，是肯定要实现的梦想。将来如果可能，我还想到各地的知青纪念馆（东北肯定是有的）走一走。看一看。去追寻在那激情燃烧的岁月里，风华正茂的一代有志之士留下的爱与恨、血与火的痕迹。

山子

天蓝 发表于 2014-12-22 15:57
原来山子同学是外地的同学，那就不勉强了，希望你有时间一定来知青角，和北京的同学们一起快乐 ...

谢谢天蓝版主：记的文革结束后，中国青年报登过知青的一句话：在那……的岁月里，有我永远不能收回的失去和永远不会失去的收获。知青角，我一定会去的，这是能够实现的梦想。如果可能，将来我还想到各地的知青纪念馆走一走、看一看，去追寻在那激情燃烧的岁月里，风华正茂的一代有志青年留下的爱与恨、情与思、血和火
的踪迹。

山子

天蓝 发表于 2014-12-23 21:25
知青角永远欢迎您山子同学，您准备要到各地的知青博物馆去看看，真是个好主意。
           希 ...

      天蓝版主：您好！上山下乡是史无前例的事件，知青是史无前例的一代，虽然知青已进入或接近耳顺之年。并终将含笑归去。但对知青运动的探索，对知青命运的关注却如陈年老酒会弥久历新。知青都将从工作岗位退下来，真希望各地能会集知青的资料、建起知青博物馆。这即是对青春的追忆，也算是一份责。至于有条件的话，到各地的知青馆看一看，更是知青份内的事。
    您说“叫我们的知青精神永远传承、发扬、光大。”
    我想，也许上山下乡运动，对知青来说，用“悲壮”一词更合适。悲壮，悲壮，先壮后悲，有悲有壮。壮志成城的奔去，悲观失望的逃离，悲壮啊！悲壮！但，知青精神集中体现了中华民族报效祖国、勇于献身、敢于担当、不屈不挠、以天下为己任的传统美德。这种精神支撑着知青在几十年的人生道路上，战胜了诸如下岗、创业、在就业等前所未有的各种挑战。因此知青精神必将永远传承、发扬、光大。成为中华民族的又一笔宝贵财富。

山子

小豆子 发表于 2015-1-6 15:37
哈哈！山子好！
                 大作拜读！读毕似醍醐灌顶，眼前一亮，小可晨练的路上有了指示的标牌。此 ...

      豆兄：您好！您过奖了。小弟所写，只是一些基本要领，北京乃我国政治、文化中心，高手云集。只要您多与周围的朋友们探讨，持之以恒，用心体会，定会事半功倍的。
    因小弟工作较忙，一直未上网，回复太迟，还请包涵。
    祝幸福安康！

山子

小豆子 发表于 2015-1-16 10:45
哈哈！山子好！
             谢谢真诚的沟通交流！
      小可非北京人士，祖居内蒙通辽，系68届初中毕 ...

        豆兄：您好！原来老兄是我最敬佩的“老三届”，很幸运能和老兄成为朋友。老兄才是历尽磨难、痴心不改的“老知青”啊！小弟文中所言，是内家拳术（含气功）的最基本要领，当在有意无意中求之。（见兄：学太极拳之十八中的回复）。
      小弟以为。内家功夫不在一招一式，而以要领，特别是意念为主。像气功书中介绍的“红砂手”“金钟罩”“童子功”等，无一不是通过意念练功的。太极拳好就好在它属于动气功范围。就是说纯粹的气功，如坐功、站功等，容易出偏差，以上所言功法见功极快略显单调。而太极拳在缓慢运动中，不知不觉地完成气血的全身运转，收到“行气如九曲珠，无微不到”的效果。这里说的是不知不觉，也就是说在有意无意中达到的效果。 锻炼时，稍微注意要领即可，要似有似无，不可强求，强求了必有弊病。所谓“无意之中是真意”。像您说的数100个数的练法好像还没有。即使练像“红砂手”等专门的功法，似乎也要掌握意念的轻重。意念太轻了，没感觉，意念太重了，阻力太大，无法练。 总之，各种要领要在有意无意间逐渐落实到身上，不要强求。兄可用心体会似有似无、有意无意八个字。